حاسبة أقصى تكرار واحد (1RM)
0حاسبة أقصى تكرار واحد مجانية: قدّر أقصى وزن ترفعه لمرة واحدة من مجموعة أدّيتها، بعدة معادلات (Epley، Brzycki)، مع جدول نسب تدريب كامل.
Training percentages of 1RM
Estimates are most accurate for sets of 1-10 reps. Warm up properly and use a spotter when testing heavy lifts.